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살 빼려고 난리인데.. 39kg 살 찌고 인생 역전한 남자

조회수 2021. 5. 25. 10:58 수정
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BY. MAXQ 글 이동복
출처: Photo by INNOsnap
다가오는 봄을 맞아 다이어트 열풍이 한창인 요즘, 오히려 살을 찌우고 인생 역전에 성공한 의문의 남자가 있어요.
출처: 머슬마니아 코리아 사진 제공
보디빌딩 종목에서 세계 정상의 자리에 오른 박성민 씨가 그 주인공이죠. 크고 멋진 몸을 가진 그에게도 흑역사가 있는데요…
출처: 박성민 인스타그램 @sungminrr
마른 몸이 싫어 운동을 시작했다는 그는 52kg → 91kg로 39kg 증량에 성공하고 지금의 몸을 만들었다고 해요.
출처: 박성민 인스타그램 @sungminrr
보디빌딩은 단순한 몸짱 만들기를 넘어 오랜 시간의 노력이 필요한 종목이기 때문이죠. 결코 쉬운 일이 아니었어요.
출처: 박성민 인스타그램 @sungminrr
인내와 끈기를 바탕으로 점차 운동강도를 높여주면서 생활습관, 영양섭취, 휴식까지 세심하고 철저하게 관리해야 했죠.
출처: Photo by INNOsnap
운동을 통해 인생관은 물론, 매사에 긍정적이고 자신감 넘치는 성격으로 변했다는 성민 씨.
출처: 머슬마니아 코리아 사진 제공
그의 운동 비법 중 하나인 어깨 운동을 지금부터 공개합니다. 남성에게는 건장한 체격을, 여성에게는 입체감 있는 상체를 만드는 데 도움이 된다고 하니 따라 해볼까요?
출처: Photo by INNOsnap
전면 삼각근을 단련하는 운동으로, 앉아서도 가능하지만 서서 하는 것이 더 효과적이에요. 어깨 외에 코어 단련에도 좋아요.
출처: <맥스큐> 인스타그램 @maxqtv
<준비> 어깨너비로 선 후 어깨너비보다 조금 넓게 그립을 잡는다
출처: <맥스큐> 인스타그램 @maxqtv
<동작> 머리 위로 바벨을 들어올린다. 바벨의 위치가 항상 몸의 무게중심에서 수행되어야 한다. 정점에서 내린 후 반복한다.
출처: Photo by INNOsnap
측면 삼각근을 단련시키는 운동입니다. 승모근의 과도한 개입을 막기 위해 가능한 어깨를 내리고 덤벨을 멀리 보낸다는 느낌으로 운동 해주세요.
출처: <맥스큐> 인스타그램 @maxqtv
<준비> 양 손에 덤벨을 잡고 등이 둥글게 말리지 않은 상태로 앞으로 숙여 준비자세를 취한다.
출처: <맥스큐> 인스타그램 @maxqtv
<동작> 손을 옆으로 그대로 들었다 내리는 것을 반복한다. 손보다 팔꿈치가 더 높아야 하며, 상체를 살짝 숙이고 팔을 약간 앞쪽으로 빼서 진행한다.
출처: Photo by INNOsnap
어깨는 물론 등에도 자극을 줄 수 있는 운동입니다.
출처: <맥스큐> 인스타그램 @maxqtv
<준비> 덤벨을 양손에 쥔 채 상체를 숙여 자세를 만들어준다. 코어를 단단하게 잡고 몸을 고정한다.
출처: <맥스큐> 인스타그램 @maxqtv
<동작> 덤벨을 아래로 눌러주면서 옆으로 벌린다는 느낌으로 들어 올린 뒤 정점에서 다시 내려와 반복한다.
출처: Photo by INNOsnap
앞으로도 웨이트는 물론 다양한 스포츠를 경험해보고 싶다는 성민 씨. 그의 새로운 도전이 또 어떤 기적을 이룰지, 기대 해주세요.
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