'이것' 되찾으려 죽기 살기로 운동했다는 완판녀

조회수 2019. 5. 23. 00:50 수정

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BY. MAXQ 글 강명빈

헬스 남성잡지 <맥스큐> 2018년 4월호 표지 모델로 등장, 완판 신화를 기록한 김효진 씨.

유쾌한 성격인 그녀는 밸리 댄서로 활약하며 심신을 단련했어요.

그러던 어느 날, 피로와 스트레스가 누적된 탓인지 식사를 할 수 없었고 오랜 시간을 굶게 됐죠.

탄탄했던 그녀의 뒤태는 근손실로 사라져버렸고 무기력증에 빠지게 됐어요.

이래선 안 된겠다는 생각에 요가와 함께 웨이트 운동을 시작하게 됐고, 죽기 살기로 운동한 결과 탄탄한 뒤태를 되찾았다고 해요.

지금은 요가강사로 활동하며 자신의 건강비법을 나누고 있다는 효진 씨.

무기력증을 극복하고 그녀를 뒤태 여왕으로 만든 운동비법을 소개합니다.

[백익스텐션]
허리라인을 잡아주는 운동으로 주동근, 척주기립근, 둔근, 햄스트링을 단련할 수 있습니다.

Tip

복부 운동을 한 다음 백익스텐션을 하면 더욱 효과적입니다.

[루마니안 데드리프트]
척주기립근의 지구력을 향상하고 둔근, 대퇴이두근과 햄스트링의 근력을 키울 수 있습니다.

Tip

고관절을 중심으로 상·하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록 하면 효과적입니다.

[토탈 힙 머신 익스텐션]
둔근, 햄스트링을 단련해 힙업에 효과적인 운동입니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽까지 자극을 줄 수 있습니다.

Tip

패드를 뒤로 밀 때 둔근을 최대한 수축해야 효과적입니다.

어떤 일에도 좌절하지 않는 유쾌한 성격으로 다시 한 번 뒤태 미인에 등극한 효진 씨처럼, 오늘 배운 뒤태 운동으로 자신감을 되찾아 보세요.

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