맥스큐

공구마켓과 트레이너, 비키니 선수로 다양한 분야에서 활동 중인 임인영 씨.

졸업 후 은행에 입사한 그녀는 거복목과 어깨가 앞으로 굽은 라운드숄더 등 몸매 불균형이 심각했다고 해요.

더 이상 안되겠다 싶어 운동을 시작하게 됐고, 서서히 몸의 균형을 찾아가면서 운동의 매력에 푹 빠지게 되었죠.

운동을 통해 삶의 활력과 자신감을 얻게 된 인영 씨는 안정된 직장이었던 은행에 사표를 내고 가족과 남자친구의 응원 속에 트레이너로 전향하게 됐어요.

평소 볼륨 없이 마르기만 했던 몸매가 콤플렉스였던 그녀는 운동을 통해 멋진 몸매를 완성하게 되었어요.

그녀는 어떻게 실종된 볼륨과 라인을 살릴 수 있었을까요? 몸의 균형을 바로 잡고, 볼륨감 넘치는 몸매를 완성할 수 있는 운동비법을 소개합니다.

[랫 풀 다운]
굽은 어깨를 바로 잡을 수 있는 운동으로 장시간 앉아서 일하는 직장인들에게 특히 효과적입니다.

<준비>
의자에 앉아 바와 가슴이 수직으로 만나는 위치에서 허벅지를 지지대에 고정한다. 이 때 상체를 세워주며 등이 굽지 않도록 가슴을 열어주고 중립자세를 유지한다.

<동작>
가슴을 연 상태에서 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다. 바가 그리는 궤도와 팔꿈치가동일한 선상에서 움직이도록 큰 호를 그리며 날개뼈(견갑골)의 움직임을 느끼도록 한다.

++ plus tip
정확한 자세가 무엇보다 중요해요. 초보자라면 낮은 무게부터 시작해서 조금씩 무게를 늘려가세요.

[케이블 로우]
멋진 뒤태와 상체의 밸런스를 맞추는 데 효과적인 운동입니다.

<준비>
어깨 넓이로 선 상태에서 가슴을 펴고 무릎을 살짝 구부린 뒤 엉덩이 쪽으로 중심을 잡는다. 팔을 뻗었을 때 무게가 실린 추가 닿을 정도가 안되게끔 뒤로 이동해 자리를 잡는다.

<동작>
몸을 고정 하고 팔꿈치가 옆구리를 지나친다는 생각으로 배꼽부위로 당겨준다. 이 때 견갑골을 모아준다는 생각으로 동작을 실시한다.

++ plus tip
등이 구부러질 경우 부상의 위험이 있으니 반드시 아치 형태를 유지하세요.

[원암 덤벨 로우]
광배근과 승모근, 능형근 등 몸의 중심선에 가까운 근육 발달에 도움이 되며 선명도를 높일 수 있습니다.

<준비>
수평의 벤치에 몸을 지탱해 상체를 지면과 수평으로 숙인다. 덤벨을 잡은 손의 반대 손과 무릎을 벤치 위로 올리고 허리와 등을 곧게 편다.

<동작>
광배근의 힘을 이용해 덤벨을 쥔 팔의 팜꿈치를 몸으로 당긴다. 이 때 코어에 긴장을 유지한 채 몸의 중심을 잡는다. 광배근의 긴장 상태를 느끼며 천천히 덤벨을 내려 처음의 자세로 돌아온다.

++ plus tip
로우 동작 시 몸이 돌아가지 않도록 주의하세요.

안정된 직장을 그만두는 것에 처음에는 주위의 만류가 심했지만, 좋아하는 운동을 하면서 트레이너로 일하는 지금이 더 행복하다는 인영 씨. 보디빌더와 비키니 선수들의 꿈의 무대인 올림피아에 도전하고 싶다는 그녀를 응원합니다.