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51kg에 체지방이 무려 30%? 마른 비만 극복한 비결

조회수 2019. 5. 23. 01:04 수정
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BY. MAXQ 글 강명빈
출처: 안소정 인스타그램 @anssojeong
성형외과 홍보팀 직원으로 일하는 안소정 씨. 올해 33세인 그녀는 8년 전 코디네이터 일을 시작해 아름다움을 원하는 고객의 고민을 듣고 상담해주는 일을 했어요.
출처: 안소정 인스타그램 @anssojeong
170㎝의 큰 키와 아름다운 외모로 주변의 부러움을 한 몸에 받았지만, 수많은 고객을 상담하다 보니 감정적으로 흔들렸고, 자존감도 많이 낮아져 힘든 시기를 보냈죠.
출처: 안소정 사진 제공
그녀는 51kg 이라는 누가 봐도 부러운 몸매를 가졌지만, 불규칙한 식생활에 걷는 것도 싫어할 정도로 운동을 싫어해 체지방이 30%가 넘을 정도로 마른 비만이었어요.
출처: 안소정 인스타그램 @anssojeong
그러던 중 우연히 머슬마니아 대회 홍보영상을 보게 되었고, 출전 선수들의 당당한 모습을 보면서 무작정 헬스장을 찾아가 운동을 시작했어요.
출처: 안소정 인스타그램 @anssojeong
무너진 식생활을 관리하면서 운동을 지속하며 삶의 활력을 느끼게 되었다는 소정 씨. 드디어 무대에 선 순간 낮은 자존감을 극복하고 입상도 할 수 있었어요.
출처: 안소정 인스타그램 @anssojeong
이제는 어떤 일도 두렵지 않다는 그녀. 소정씨는 혼자 대회를 준비하는 운동 초보들에게 자신의 노하우를 알려주고 싶다는데요, 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있게 해준 그녀의 운동비법은 뭘까요?
출처: <맥스큐> 2019년 2월호 www.maxq.kr
[플레이트 스퀴즈 프레스]
상체 가슴운동 후 마지막 운동으로 쥐어짜 내듯 근육을 자극을 주는 운동으로, 여성들의 고민인 부유방 제거에 효과적인 운동입니다.
출처: <맥스큐> 2019년 2월호 www.maxq.kr
<준비>
플레이트를 양 손바닥 밀착시켜 잡아준다 어깨선보다 아래에 위치시켜 어깨에 중량이 걸리지 않도록 주의한다. 허리를 세워 견갑골과 대둔근을 정렬시킨다.
출처: <맥스큐> 2019년 2월호 www.maxq.kr
<동작>
천천히 가슴 부분으로 가져가며 가슴근육의 이완을 느끼며 내려주고 수축 시 양쪽 손바닥에 강한 압력을 가하며 가슴을 쥐어짜는 느낌으로 플레이트를 앞으로 밀어낸다.
출처: <맥스큐> 2019년 2월호 www.maxq.kr
++ plus tip
폐 확장 시 숨을 들이마시고 폐수축시 뱉어내는 게 중요해요. 초보자의 경우 플레이트 없이 실시해도 좋아요.
출처: <맥스큐> 2019년 2월호 www.maxq.kr
[사이드 래터럴 레이즈]
삼각근의 선명도를 높일 수 있는 운동 중 측면 삼각근을 발달시키기 위한 운동으로 가벼운 중량을 이용해 운동합니다.
출처: <맥스큐> 2019년 2월호 www.maxq.kr
<준비>
덤벨을 양손으로 잡아 허벅지에 위치시키고허리를 세워 견갑근과 둔근을 정렬한다.
출처: <맥스큐> 2019년 2월호 www.maxq.kr
<동작>
양손을 멀리 던지는 느낌으로 양옆으로 벌리고 수축시킨다. 이때 승모근이 개입하지 않도록 가슴 위까지 들어 올리지 않게 주의한다. 이완할 때 광배를 누르듯 어깨를 내리고 자극을 이어가며 자세를 반복한다.
출처: <맥스큐> 2019년 2월호 www.maxq.kr
++ plus tip
어깨운동을 하며 관절 등 통증을 유발할 수 있어요. 충분한 준비운동 후 정확한 자세를 유지하는 게 중요해요.
출처: 안소정 인스타그램 @anssojeong
운동을 통해 외형은 물론 강인한 내면을 가질 수 있게 됐다는 그녀. 여러분도 운동으로 연휴에 찐 살도 빼고 활기찬 나날을 보내세요.
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