맥스큐

6년 전 큰 교통사고를 당한 강리나 씨. 의식을 잃고 사경을 헤매다 한 달 만에 극적으로 깨어났어요.

6개월의 긴 병원생활이 그녀에게 남긴 건, 뇌출혈 후유증인 시각장애 5급 판정과 전신골절로 심각하게 균형이 틀어진 몸이었어요.

퇴원 후 재활이 필요했던 그녀는 마침 집 근처에 재활치료 프로그램이 있는 체육관이 있는 걸 알게 됐고, 조심스레 운동을 시작했죠.

재활운동을 통해 몸의 균형이 잡혀가는 걸 보며 점점 운동에 재미를 붙였고, 운동을 통해 자연스럽게 사고 후유증을 극복할 수 있었어요.

그러던 어느 날, 리나 씨는 운동의 목표를 명확하게 하기 위해 피트니스 대회 출전을 결심했고, 좀더 체계적이고 규칙적으로 운동하기 시작했어요.

운동으로 사고 후유증을 극복하고 완벽한 몸매까지 완성한 리나 씨 정말 대단하지 않나요? 리나 씨가 추천하는 힙업 운동법을 소개합니다.

[와이드 스쿼트]
스쿼트 변형 동작으로 엉덩이 옆 라인에 탄력을 주는 데 효과적입니다.

<준비>
다리를 어깨보다 넓게 벌린다. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 본다.

<동작>
호흡을 들이마시면서 무릎을 굽혔다가 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이것이 1회다.

++ plus tip
무릎이 안으로 말리지 않게 유지하고, 힙에 자극을 느끼면서 동작을 하는 게 중요해요!

[덤벨 런지]
엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.

<준비>
오른발을 앞으로 1m 정도 내밀고, 왼발 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 본다.

<동작>
오른쪽 무릎을 90도로 굽힌다. 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

++ plus tip
힙을 최대한 수축하는 느낌으로 올라오면 힙에 더 많은 자극을 줄 수 있어요!

[덩키 킥]
힙을 탄력 있게 만들어 줍니다. 애플힙을 만들 수 있는 가장 기본적인 운동입니다.

<준비>
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

<동작>
발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올리고 다시 천천히 등 높이로 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

++ plus tip
다리를 차올릴 때 힙이 수축하는 느낌을 가지면서 운동하는 게 중요해요!

후유증을 극복하려 시작했던 운동이 인생의 터닝포인트가 되었다는 강리나씨. 여러분도 리나 씨처럼 새해에는 열심히 운동 해보세요.