맥스큐

연극과 뮤지컬을 오가면서 활발히 활동중인 배우 김유림 씨.

첫 피트니스 대회 출전이었지만 14년 동안 갈고 닦은 춤 실력과 완벽한 몸매로 관객들의 마음을 사로잡았죠.

유림 씨는 2018년 머슬마니아 하반기 대회에서 세 부문에 참가해 피트니스 여자 1위, 미즈비키니 톨 2위, 커머셜 모델 톨 3위를 수상해 모두를 놀라게 했어요.

유림 씨는 대회 준비가 너무 힘들어 포기하고 싶을 때도 있었지만, 죽을 만큼 힘들었던 또 다른 이유가 있었다고 하는데요…

그것은 바로 애정하는 ‘떡볶이’를 먹지 못하는 것이었어요 ㅠㅠ 대회가 끝나면 떡볶이를 먹을 수 있다는 생각에 더 열심히 운동했다는 그녀.

첫 출전한 대회에서 금, 은, 동을 수상한 그녀의 명품 뒤태 만드는 운동비법 지금 바로 공개합니다!

[랫 풀 다운]
광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다.

<준비>
두 손으로 V자 모양이 되도록 바를 잡고 앉아 허벅지를 지지대에 고정한다.

<동작>
가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분에 바가 닿을 정도로 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

++ plus tip
동작을 시작하는 시점에서 견갑골(날개뼈)을 내려야 운동 효과가 높아요.

[시티드 케이블 로우]
벤트 오버 로우 동작을 앉아서 하는 케이블운동으로 등 군살제거에 효과적인 운동입니다.

<준비>
시트에 앉아 몸을 90도로 세우고 복부와 허리를 조여 아치자세를 만든다.

<동작>
견갑골을 고정한 후 팔꿈치로 뒤에 있는 물건을 민다는 느낌으로 팔이 아닌 등으로 바를 당겨준다.

++ plus tip
몸의 반동을 이용하여 운동하지 않도록 주의하세요.

[원 암 덤벨 로우]
원 암 덤벨 로우는 광배근, 능형근, 대원근 등을 세부적으로 자극 할 수 있는 운동으로 섹시한 등을 만드는데 효과적입니다.

<준비>
오른 무릎을 벤치에 올려주고 오른팔로 벤치를 짚는다. 왼손으로 덤벨을 잡고 팔을 아래로 늘어뜨려 준비한다.

<동작>
덤벨을 들어올리면서 가슴을 열고 최고지점에서 광배근을 최대한 수축한다.

++ plus tip
덤벨을 들어올릴 때 상체가 과도하게 회전되지 않도록 주의합니다.

앞으로 영화나 드라마를 통해 더 많은 분들과 소통하고 싶다는 예림 씨. 스크린과 무대 위에서 다시 만나요~