헬스장 그녀, 美친 몸매 비결은 바로 이것?
조회수 2019. 5. 24. 00:51 수정
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BY. MAXQ 글 이동복, 김성민
어려서부터 운동을 좋아한 강예리 씨. 태권도, 합기도, 검도, 복싱, 수영, 배드민턴 등 안 해본 운동이 없는 모태 체육인이죠.
그녀가 헬스장에 떴다 하면 그야말로 시! 선! 강! 탈!
헬스 트레이너로 일하면서 주말이면 산으로, 들로, 바다로 떠난다는 예리 씨. 특히 요새는 스쿠버다이빙에 푹 빠졌어요.
하지만 휴식 시간이 부족해서일까요? 하루종일 서서 일해야 하는 직업 특성상, 하루를 마감할 때면 허리가 천근만근이라고 하는데요
허리 피로도 풀고 멋진 몸매도 완성할 수 있는 그녀만의 히든카드가 있다는데....
그것은 바로 짐볼!!! 짐볼을 이용해 코어 근육도 키우고, 멋진 몸매를 완성한 덕분에 2018년 상반기 머슬마니아 피규어 종목에서 4위를 차지했다는 강예리 씨의 짐볼 운동법 지금부터 배워볼까요?
[짐볼을 이용한 척추이완운동]
기립근과 척추분절을 차례로 늘릴 수 있어 본 운동 전에 실시할 경우 도움이 되며, 피로가 쌓인 몸에는 시원한 기분을 선사합니다.
기립근과 척추분절을 차례로 늘릴 수 있어 본 운동 전에 실시할 경우 도움이 되며, 피로가 쌓인 몸에는 시원한 기분을 선사합니다.
<준비>
무릎을 꿇고 엉덩이를 짐볼에 기대어 중립상태를 유지한다.
무릎을 꿇고 엉덩이를 짐볼에 기대어 중립상태를 유지한다.
<동작 1>
양손을 들어 광배근을 늘려주며 무게중심을 뒤쪽으로 기울 인다.
양손을 들어 광배근을 늘려주며 무게중심을 뒤쪽으로 기울 인다.
<동작 2>
척추를 짐볼에 기대어 이완시켜주고 몸을 최대한 늘릴 수 있는 만큼 길게 뻗는다.
척추를 짐볼에 기대어 이완시켜주고 몸을 최대한 늘릴 수 있는 만큼 길게 뻗는다.
<동작 3>
몸을 뒤로 눕혀 대퇴직근과 장요근도 같이 스트레칭한다.
몸을 뒤로 눕혀 대퇴직근과 장요근도 같이 스트레칭한다.
[짐볼을 이용한 Y 레이즈]
하부 승모근과 전체적인 코어근육을 훈련함으로써 올바른 체형을 만들 수 있는 운동입니다.
하부 승모근과 전체적인 코어근육을 훈련함으로써 올바른 체형을 만들 수 있는 운동입니다.
<준비>
짐볼을 골반에 위치하고 몸이 일직선이 되도록 해, 코어와 둔근에 힘을 주어 안정화 상태를 만든다.
짐볼을 골반에 위치하고 몸이 일직선이 되도록 해, 코어와 둔근에 힘을 주어 안정화 상태를 만든다.
<동작 1>
양 손을 위로 올려 엄지손가락을 들어주고 Y자를 그리며 팔을 든다.
양 손을 위로 올려 엄지손가락을 들어주고 Y자를 그리며 팔을 든다.
<동작 2>
능형근과 중부승모근이 수축할 수 있도록 견갑골을 모은다.
능형근과 중부승모근이 수축할 수 있도록 견갑골을 모은다.
[짐볼을 이용한 데드버그]
코어단련의 기본이 되는 운동으로 척추 안정화에 도움이 되는 운동입니다.
코어단련의 기본이 되는 운동으로 척추 안정화에 도움이 되는 운동입니다.
<준비>
바닥에 누워 짐볼을 가슴 앞쪽으로 든다.
바닥에 누워 짐볼을 가슴 앞쪽으로 든다.
<동작 1>
양 두발을 들어올려 90도를 만들어주고 허리의 아치가 만들어지지 않도록 코어를 잡아 바닥으로 눌러준다.
양 두발을 들어올려 90도를 만들어주고 허리의 아치가 만들어지지 않도록 코어를 잡아 바닥으로 눌러준다.
<동작 2>
코어를 잡은 상태에서 공을 하늘 위로 올리듯이 들어주며 크런치 동작을 수행한다.
코어를 잡은 상태에서 공을 하늘 위로 올리듯이 들어주며 크런치 동작을 수행한다.
새로운 것에 도전하는 것이 즐겁다는 강예리 씨. 언제나 긍정 에너지가 넘치는 그녀의 새로운 도전을 응원합니다.
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