맥스큐

처진 엉덩이 때문에 고민이신 분들은 주목! 여러분의 힙업을 책임질 제대로 힙업 운동법을 소개합니다.

힙업 비법을 소개할 주인공은 훈남 트레이너 남준호 씨. 그는 회원 분들에게 본보기가 되기 위해 항상 자기관리를 소홀히 하지 않는다고 하는데요!

술자리를 좋아해 87kg까지 불었던 준호 씨는 회원들에게 모범이 되기 위해 식단관리와 운동을 통해 무려 18kg을 감량했다고 해요.

이토록 열정 넘치는 훈남 트레이너가 상세하고 꼼꼼하게 알려주는 힙업 운동 꿀팁! 열심히 운동했는데 힙업이 되지 않았다면 이제부터 주목하세요~

[서클링을 이용한 힙쓰러스트]
요가나 필라테스에 사용되는 서클링을 이용한 힙쓰러스트 동작으로 힙업에 매우 효과적인 동작입니다.

<준비>
경사진 기구에 상체를 기대고 무릎을 구부려 양발로 몸을 지탱한다. 양 다리를 서클링에 넣고 서클링을 무릎 위까지 올린 다음, 무릎을 벌려 서클링이 떨어지지 않도록 유지한다.

어깨는 붙인 상태에서 골반을 든다. 정점에서 정지 후 준비자세로 돌아온다.

++ 남준호 트레이너의 알짜 TIP 1
동작 시 허리와 다리 골반이 일직선이 되게 끝까지 엉덩이를 들어 주는 것이 중요해요. 정점에서는 양 쪽 무릎의 간격을 최대한 벌려주세요.

[아웃타이]
안쪽 허벅지와 바깥쪽 엉덩이를 자극하는 운동으로 윗쪽 엉덩이의 모양을 볼록하게 만들 수 있습니다.

<준비>
아웃 타이 머신에 앉아 양 다리를 패드에 걸치고 허리는 등받이에서 떼어 준다.

<동작>
벌어진 양다리를 가운데로 모아준다. 반동 없이 천천히 실시하는 것이 중요하다.

++ 남준호 트레이너의 알짜 TIP
등받이에서 허리를 띄우고 상체와 골반의 각도를 좁히면 외측둔근을 자극하는 데에 효과적입니다.

[원 레그 데드리프트]
코어 운동으로 둔근의 전체적인 사이즈를 키우는 데에 효과적입니다. 케틀벨을 사용할 것을 추천해요!

<준비>
스텝박스 위에 선 다음 한 쪽 무릎을 굽혀 한발을 박스에서 뗀다. 양손의 손등이 앞을 향하게끔 양손으로 케틀벨을 잡는다.

<동작>
들고 있는 다리를 뒤로 뻗으면서 케틀벨을 천천히 내린다. 동작 시 요추가 구부러지지 않도록 유의하자. 15회 반복 후 반대쪽도 동일하게 실시하자.

++ 남준호 트레이너의 알짜 TIP 1
균형이 잘 잡히면 한쪽 손을 케틀벨에서 떼고 운동부위에 갖다 대 자극을 느껴주세요. 이때, 몸을 살짝 비틀어 주면 엉덩이 근육을 더 많이 수축할 수 있어요.

훈남 트레이너 남준호 씨의 힘업 운동 잘 보셨나요? 그럼 오늘 배운 운동으로 쳐진 엉덩이 살 타파하고 힘업에 성공하시길!