맥스큐

일반인 최초로 2015년 머슬마니아 상·하반기 대회 4관왕을 달성하며 화제를 모은 S전자 ‘머슬퀸’ 오유미 씨.

화려한 무대는 잠시 뒤로한 채, 그녀 또한 평범한 여성들처럼 결혼, 임신, 출산이라는 일련의 과정을 겪게 됩니다.

임신과 출산 후에도 리즈 시절 몸매를 되찾을 수 있다는 것을 몸소 보여주고 싶었던 그녀는 새로운 도전을 준비하기 시작하죠.

바쁜 일과 속에서도 꾸준한 운동과 식단 조절을 통해 출산 후 7개월 만에 13kg 감량에 성공하고, 2017년 머슬마니아 아시아 대회에서 모델, 미즈비키니 부문 2관왕을 차지했답니다.

출산 후에도 얼마든지 임신 전의 몸매를 되찾을 수 있다고 당당하게 말하는 오유미 씨. 과연 그녀의 시크릿 운동법은 뭘까요?

[덤벨 컬 + 해머 컬]
임신한 여성도 집에서 충분히 따라 할 수 있는 '팔' 운동입니다.

<덤벨 컬>
양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고, 덤벨을 들어 올린다.

이번엔 손바닥이 몸쪽으로 향하게 한다. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고, 덤벨을 이두근의 힘으로 들어 올린다.

<콜라보 홈트 노하우>
두 운동을 번갈아 하는 것이 1회입니다. 15회씩 3세트를 반복하세요.

[래터럴 레이즈 + 프론트 레이즈]
임신한 여성도 집에서 충분히 따라 할 수 있는 '어깨' 운동입니다.

<래터럴 레이즈>
양발을 어깨너비로 벌리고, 덤벨을 허벅지 옆에 위치시킨다. 팔꿈치를 살짝 구부린 채 덤벨을 양옆으로 들어 올린다.

<프론트 레이즈>
이번엔 손등이 앞을 보게 하면서 덤벨을 허벅지 앞에 위치시킨다. 팔꿈치를 살짝 구부린 채 덤벨을 앞으로 들어 올린다.

<콜라보 홈트 노하우>
두 운동을 번갈아 하는 것이 1회입니다. 15회씩 3세트를 반복하세요.

[덤벨 스쿼트 + 덤벨 데드리프트]
임신한 여성도 집에서 충분히 따라 할 수 있는 '하체' 운동입니다.

<덤벨 스쿼트>
양발을 어깨너비로 벌리고, 발끝이 살짝 바깥쪽을 향하도록 한다. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다.

<덤벨 데드리프트>
허리를 꼿꼿이 세워 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다. 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내린다.

<콜라보 홈트 노하우>
두 운동을 번갈아 하는 것이 1회입니다. 15회씩 3세트를 반복하세요.

얼마 전 자신의 몸매 관리 노하우를 담은 책을 출간한 오유미 씨. 출산 후 되찾은 전성기 몸매를 무대에서 증명한 그녀처럼, 오늘 소개한 홈트부터 꾸준히 따라 해보세요.