맥스큐

보쌈가게를 운영 중인 28세 장재혁 씨. 그에겐 한 가지 고민이 있었는데요…

그건 바로 끝없이 불어나는 살! 술자리를 워낙 좋아하는 그였기에 다이어트는 항상 실패했고, 살은 계속해서 불어나기 시작했어요.

다이어트가 계속 실패로 돌아가자 고민 끝에 재혁 씨는 머슬마니아 피지크 프로 이교행 선수를 찾아가 운동을 배우기 시작했죠.

좋아하던 술자리도 멀리하고 식단관리와 운동에 매진해 3개월 만에 18kg을 감량하고 이미지 변신에 성공했어요.

좁은 어깨가 콤플렉스였다는 재혁 씨는 꾸준히 운동한 결과, 떡 벌어진 어깨를 완성했다고 하는데요. 비결은 뭘까요?

[숄더 프레스]
삼각근을 자극하는 다관절 운동으로, 삼각근 전면과 측면의 볼륨을 키우는 데에 효과적입니다.

<준비>
머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 등받이에 붙인다. 그리고 어깨너비 두 배 정도로 양손을 벌린 다음 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다.

<동작>
어깨로 드는 느낌으로 중량을 밀어 올렸다가, 저항을 느끼면서 바가 귀와 평행이 될 때까지 천천히 내린다.

++ Plus tip
동작 시 등받이에서 허리가 지나치게 떨어지지 않도록 주의하세요.

[케이블 프런트 레이즈]
전면 삼각근을 자극하기 위한 운동으로 케이블을 이용하기 때문에 운동하는 내내 근육의 긴장을 유지해 자극 효과가 좋아요.

<준비>
똑바로 선 채로 손등이 앞으로 가게끔 양손으로 바를 잡는다. 팔을 뻗어 양손이 넓적다리 앞에 오게 하고 무릎은 살짝 굽힌다.

<동작>
전면 삼각근을 수축해 봉을 어깨높이로 들어 올린다.

++ Plus tip
동작하는 내내 스택이 바닥에 닿지 않도록 유의하세요.

[벤트 오버 래터럴 레이즈]
삼각근의 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동으로 면 삼각근을 단련할 수 있습니다.

<준비>
무릎을 살짝 구부린 다음 허리를 90도 정도 숙인다. 손등이 앞을 향하도록 덤벨을 잡고 정강이 앞에 위치시킨다.

<동작>
팔을 살짝 굽혀 고정한 후에 팔뚝이 어깨와 평행해질 때까지 덤벨을 옆으로 들어 올린다. 정점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 내린다.

++ Plus tip
팔이 지나치게 머리 쪽으로 올라가면 어깨 관절이 불안정해질 수 있으므로 어깨선을 넘지 않는 것이 좋아요.

확 달라진 모습으로 전국의 애주가들에게 희망을 안겨준 장재혁 씨. 여러분도 술의 유혹에서 벗어나 이미지 변신에 도전해 보세요.