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데스런

푸쉬업 15X7 (총105회)

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집에서 할수 있는 상체 운동중 가장 효과적인 것이 푸쉬업 입니다.
영상을 보고 똑같이 따라 하시는걸 목표로 하시면 좋을것 같습니다.

15개씩 7세트를 목표로 합니다.
쉬는 시간은 30초로 하고 팔굽혀 펴기를 할때 빠르지 않게,
내려갈대 두박자 올라갈때 두박자 정도로 천천히 합니다.

최대한 깊이 내려가고 올라 갓을때는 팔을 곧게 뻗어 줍니다.
본인이 할수 있는 최대의 범위로 움직인다고 생각해 보세요.

페이스를 똑같이 따라오지 못한다면 할수 있을 만큼 하고
쉬는 시간은 동일하게 쉽니다.

정자세로 하지 못하겠다면 무릎을 데거나 내려갈때는 똑같이 내려가고 올라 올때는 상체 부터 일으켜 플랭크 자세로 돌아가는 웨이브 푸쉬업으로 합니다.

✷✷데스런쉐이크 주문하기
www.deslunshake.com
✷✷데스런 오프라인 수업
강남점 : 010-7736-1810
판교본점 : 031-8016-6347
✷✷유튜브 영상채널 :
https://www.youtube.com/channel/UCHHGX6n-7T01PV9P2zquXvA

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데스런

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