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집에서 밴드로 전신 조지기!

조회수 2020. 7. 3. 19:00 수정
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횟수는 본인의 체력에 맞게 조정해서 해보세요.
밴드를 어깨에 걸고 스쿼트를 합니다.
밴드를 어깨에 걸고 런지를 합니다.
먼저 턱걸이로 등에 자극을 줍니다.
밴드를 걸고 밴드를 당겨 줍니다. 최대한 날개뼈로 당긴다는 느낌으로 등근육에 자극을 줍니다.
푸쉬업으로 어깨와 가슴에 먼저 자극을 줍니다.
밴드를 밟고 양 손으로 밴드를 잡고 팔을 뻗어 양 옆으로 벌려 어깨 높이까지 올렸다 내려 줍니다.
이번엔 앞으로 뻗어 어깨 높이 까지 올렸다 내려 줍니다.
마지막으로 옆으로 들었다 앞으로 모아줬다 만세를 하고 그 역순으로 돌아 옵니다.
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