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데스런

집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.

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크런치 - 20개
레그레이즈 - 15개
플랭크 크런치 - 10개
사이드 트위스트 - 10개
사이드 플랭크 업 - 양쪽 10개
플랭크 업 다운 - 10개
브이업/턱 - 10개
할로우 바디 홀드 - 20초
바이시클 크런치 - 10개
다리차기 - 20개
다리교차 - 15개
플랭크 니 크로스 - 10개

복근의 힘으로 올라갔다 내려 옵니다.

바로 누운 상태에서 다리를 내렸다 들어 줍니다.
허리가 뜨지 않도록 노력해 보세요.

플랭크 상태에서 엉덩이를 뒤로 뺐다 다시 플랭크 상태로 돌아 옵니다.

엉덩이를 대고 바닥에 앉아 몸통을 틀며 양손으로 바닥을 터치해 줍니다.

팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 만들어 골반을 위로 올렸다 내려 줍니다.

플랭크 상태에서 몸을 축 늘어뜨렸다 크런치를 한다는 느낌으로 배를 말아 줍니다.

만세를 하고 누운 상태에서 팔과 다리를 접었다 펴줍니다.

만세를 하고 누운 상태에서 팔과 다리를 공중에 띄워 버팁니다.

양손으로 머리뒤를 잡고 양발을 번갈아 가며 자전거를 타듯 팔과 다리를 교차 시켜 줍니다.

양다리를 위아래로 빠르게 교차 시킵니다.

양다리를 양옆으로 교차 시킵니다.

플랭크 상태에서 다리를 교차 시키며 복근에 힘을 줍니다.

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작성자 정보

데스런

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