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데스런

집에서 딱 5분 이렇게 푸쉬업 해보세요.

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이렇게 시간을 정해 놓고 최대치로 하는 방법은 자신의 한계치를 넘길수 있는 효과적인 방법중 하나 입니다. 자세가 흐트러지지 않게 최대한 신경쓰고 해보세요. 저는 이렇게 하고 바로 다음날 기분좋은 근육통을 느꼈습니다. 참고해서 운동하세요.

5분동안 푸쉬업을 해봤습니다.

일단 처음에는 정자세로 푸쉬업을 합니다. 그렇게 자세가 흐트러 지려 할때까지 최대로 푸쉬업을 합니다.

자세가 무너지려 할때 무릎을 대고 푸쉬업을 이어 갑니다.

최대한 자세가 무너지지 않게 푸쉬업을 지속 합니다.

무릎을 대고도 자세가 무너지려 한다면 웨이브 푸쉬업으로 넘어 갑니다. 내려갈때 조금 천천히 버티며 바닥까지 내려가고 올라 갈때는 상체부터 일으켜 세워 푸쉬업 자세로 돌아 갑니다.

이렇게 본인이 할수 있는 최대치로 푸쉬업을 합니다. 저는 푸쉬업 36개, 무릎대고 푸쉬업 25개, 웨이브 푸쉬업 20개. 총81개 했습니다.

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데스런

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