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집에서 부담없이 하는 10분 하체운동 루틴!

조회수 2020. 2. 14. 19:00 수정
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스쿼트 - 20개
양발을 어깨 넓이 보다 조금 넓게 벌리고 앉았다 일어 납니다.
무릎에 체중이 실리지 않고 골반에 실리게 해줍니다. 허리는 최대한 펴줍니다.
한다리 런지 - 각각 10개
한다리를 들고 런지를 합니다. 들어준 다리의 무릎으로 바닥을 찍는다고 생각하면 좋지만 가능한 만큼만 내려갔다 오도록 합니다.
사이드 스쿼트 - 왕복 5개
양발을 넓게 벌리고 서서 한쪽 다리를 굽히고 반대 다리는 뻗으며 앉았다 일어납니다.
바로 서 줬다 다시 반대쪽으로 앉아 줍니다. 엉덩이를 약간 뒤로 뺀다는 느낌으로 체중이 무릎에 실리지 않게 해줍니다.
점프 스쿼트 - 15개
일반 스쿼트로 앉았다
일어나며 점프를 해줍니다. 착지할때 최대한 사뿐히 해보세요.
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