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데스런

집에서 하루 40분 맨몸 전신 근력운동!!

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제가 하는. 시키는. 운동 그대로를 담아 봤습니다. 원하시는 목표가 무엇이든 분명 도움이 될 만한 운동 프로그램입니다. 세트당 쉬는 시간은 30초~1분. 운동과 운동 사이에 쉬는 시간은 3분 전후로 가졌습니다. 본인 상태에 따라 가감하여 운동하시면 좋을것 같습니다.
철봉.평행봉이 필요 합니다. 등(당기는)운동은 도구가 없이는 발달 시키기에 한계가 있는게 사실 입니다. 제대로 운동을 하고자 한다면 문틀철봉 하나쯤 마련 하시는게 좋을듯 싶습니다.
초보자라면 월/수/금. 화/목/토. 격일로 하시길 추천 드리고, 가능하다면 매일 하셔도 좋습니다. 참고해서 운동하세요.

전체 프로그램 입니다. 본인의 체력에 맞게 가감해서 해보세요.

양발을 골반 넓이로 벌리고 체중을 골반에 싣는다는 느낌으로 앉았다 일어 납니다.

스쿼트로 내려갔다 올라 올때 점프를 해줍니다.

양손을 어꺠 넓이보다 조금 넓게 잡고 당겨 올라갑니다.

허리 높이의 바에서 몸을 당겨 올라갓다 내려 옵니다.

일반 푸쉬업 자세에서 엉덩이를 조금 높게해서 푸쉬업을 합니다.
팔꿈치가 바깥으로 빠지지 않게 주의하세요.

몸통이 일자가 되도록 주의하며 푸쉬업을 합니다.

목이 아픈경우 양손으로 머리를 잡고 하셔도 됩니다.

허리가 뜰경우 다리를 구부려 해보세요.

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데스런

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