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데스런

누구나 매일 복근! 딱 150개!!

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까다롭지 않은 동작으로 복근을 자극하는 방법들로 구성해 봤습니다.
레그레이즈를 하며 허리가 아프신 분들은 다리를 구부려 허리가 아프지 않은 강도로 설정해 하시면 도움이 될것 같습니다. 그마저도 힘들다면 한다리씩 해도 좋습니다. 할 사람은 방법을 찾아 내고 하기 싫은 사람은 핑계를 만들어 냅니다. 물론 본인 몸 상태를 잘 파악해서 해야겠지만 뭐가 정말 잘못된 느낌이 아닌이상 어느정도 고통을 참고 하시는 것에 익숙해 지시기 바랍니다.

전체 프로그램 입니다.

플랭크 자세에서 팔꿈치와 발끝을 꼭지점 삼아 몸을 바닥으로 축 처지게 해줍니다.

이번엔 반대로 복근을 짠다는 느낌으로 몸을 둥글게 말아 줍니다.

누운 상태로 다리를 접고 양손을 허벅지 위에 올려 놓습니다.

무릎이 닿을때 까지 복근에 힘을주어 올라 갑니다. 중간에 목이 아프면 손으로 머리를 받쳐도 좋습니다.

누운 상태로 다리를 곧게 뻗어 들어 줍니다.

바닥에 닿기 직전까지 내려 갔다 다시 올라 옵니다. 허리가 아프거나 허리가 바닥에서 많이 뜰 경우에는 다리를 접어 난이도를 조정해 보세요.

누운 상태로 팔다리를 곧게 뻗어 줍니다.

팔과 다리를 접으며 웅크렸다 다시 펴줍니다. 뻗었을때 다리와 팔은 땅에 닿지 않게 합니다.

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데스런

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