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다리를 찢고 싶으신 분들에게. (with폼롤러)

조회수 2019. 11. 15. 19:00 수정
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한쪽 다리를 반대쪽 다리 무릎 위에 올려 놓습니다. 그대로 몸통을 앞으로 숙여 줍니다. 허벅지 뒤쪽이 늘어나는걸 느껴 보세요.
이번엔 양쪽 다리를 폼롤러 위에 올려 놓고 앞으로 숙여 줍니다.
허리가 좋지 않으신 분들은 너무 깊게 숙이지 않아야 합니다.
한 다리를 접고 폼롤러에 한쪽 다리를 옆으로 올려 놓고 몸을 앞으로 숙여 줍니다.
다리를 90도 굽혀 무릎을 바닥에 대고 한쪽다리는 폼롤러 위에 올려 줍니다. 발목 골반 무릎이 일직선이 되게 해주세요. 그래도 버텨 줍니다.
한쪽다리를 폼롤러에 올려 놓고 발을 잡아 옆구리를 늘려 줍니다.
몸통이 닫히지 않게 최대한 가슴을 활짝 열어 주세요.
무릎을 꿇고 앉아 양손을 폼롤러 위에 놓고 겨드랑이가 바닥에 닿는 느낌으로 눌러 줍니다.
이번엔 팔꿈치를 폼롤러 위에 얹고 눌러 줍니다.
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