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주말 아침 전신 몸풀기. 도구가 필요 없는 운동 방법.

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주말 아침 전신 몸풀기. 도구가 필요 없는 운동 방법.

운동은 의지만 있다면 어디서든 가능합니다.
날 좋을때 매트하나 깔아 놓고 공원이나 놀이터등 야외에서 즐기는 운동도 좋을듯 합니다.
집에서 하시는 분들은 새소리, 바람소리, 등 자연의 소리를 들으며 해보시면 어떨까 싶어 따로 BGM을 넣지 않았습니다.

전체 프로그램 입니다.

일반 스쿼트를 합니다.

바로 이어서 만세를 한 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 사진과 같은 자세를 잡았다 다시 일어 납니다,

일반 푸쉬업을 합니다.

바로 이어서 한손으로 반대쪽 어깨를 터치해 줍니다.

일반 런지를 합니다.

바로 이어서 뒷다리를 들며 허리를 숙여 사진과 같은 자세를 잡아 줍니다. 한쪽이 끝나면 반대쪽도 해줍니다.

한팔을 살짝 뻗어 푸쉬업을 해줍니다. 한쪽으로 무게가 실릴 수 있으니 주의해서 하셔야 합니다. 잘 안되시는 분들은 일반 푸쉬업으로 대체 하시면 될것 같습니다.

운동이 끝난 후 정리운동을 해주세요.

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데스런

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