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딱4분 맨몸운동 푸쉬업루틴!

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딱4분 맨몸운동 푸쉬업루틴!

몸통에 동시에 자극을 주는 푸쉬업 동작들로 구성해 봤습니다.
변형된 푸쉬업들은 손목과 어깨에 부담을 줄 수도 있습니다. 본인의 상태를 잘 파악해서 횟수나 세트를 설정해 보세요. 무릎을 대고 해도 되지만 자세가 잘 안나오시는 분들은 기본 푸쉬업으로 기초체력을 다진후 하시면 좋을것 같습니다.

힌두 푸쉬업.
푸쉬업 자세에서 엉덩이를 뒤로 들어 올려 줍니다.

양손 사이로 머리를 짚어 넣는다는 생각으로 팔을 굽혀 내려 갑니다.

팔을 뻗으며 상체를 들어 올려 줍니다.

스파이더맨 푸쉬업.
푸쉬업을 내려가며 한발을 무릎을 접어 팔꿈치 쪽에 가져다 댑니다.

반대도 같은 방법으로 해줍니다. 시선도 같이 틀어주면 더욱 효과가 좋습니다.

스콜피온 푸쉬업.
푸쉬업을 내려가며 발을 접어 반대쪽 바닥을 찍어 준다고 생각합니다.

꼭 바닥에 닿지 않아도 됩니다. 가능한 만큼만 넘기며 푸쉬업을 해봅니다.

마지막으로 기본 푸쉬업을 해줍니다.
힌두푸쉬업-6회
스파이더맨 푸쉬업-왕복3회
스콜피온 푸쉬업-왕복3회
푸쉬업-8회
총3세트.

작성자 정보

데스런

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