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데스런

6분 팔뚝 부수기!! 3편

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집에서 짧고 굵게 끝낼 수 있는 팔운동 자극 루틴입니다.

전체적인 운동 프로그램입니다.

리버트 푸쉬업입니다. 이두 푸쉬업으로도 불리는 동작이며, 손바닥을 바깥 방향으로 180도 돌려서 푸쉬업을 합니다.

손목을 너무 과하게 꺾지 마시고, 동작이 힘드실 경우 무릎을 대고 하셔도 좋습니다.

너클 푸쉬업은 주먹을 쥔 상태로 수행합니다. 손목 부상에 유의하시고, 내려갈 때 팔꿈치를 몸통에 최대한 붙이면서 해보세요.

폴암 투 트라이셉스 푸쉬업을 하실 때 주먹을 쥔 상태로 교차된 양 팔을 피면서 올라오신다고 생각하시면 됩니다. 초급자의 경우 수행하기가 힘드니 유동적으로 강도를 조절하세요.

라이브영상 및 자세한 동작은 유튜브 영상을 확인하시면 됩니다.

작성자 정보

데스런

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