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데스런

집에서 딱 60개로 끝내는 푸쉬업 루틴 2

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집에서 짧고 굵게 끝낼 수 있는 가슴운동 자극 루틴입니다.

전체적인 운동 프로그램입니다.

아처 푸쉬업입니다. 일반 푸쉬업 너비보다 2배 이상 벌리신 후 몸통을 팔 한쪽에 붙이면서 내려감과 동시에 다른 팔은 쭉 펴주면서 내려가면 됩니다.

플라이오 푸쉬업입니다. 팔을 쭉 피고 올라올 때 힘을 폭발적으로 사용하여 손바닥을 지면에서 띄우시면 됩니다. 손목 부상에 유의하세요.

와이드 푸쉬업입니다. 아처 푸쉬업처럼 너비를 넓게 벌리신 후 푸쉬업을 하듯이 내려가면 됩니다.

일반 푸쉬업입니다. 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 신경쓰면서 수행하시면 도움이 될 것입니다.

쉬는시간은 영상 길이를 반드시 따라갈 필요가 없습니다. 본인의 체력과 컨디션에 맞춰서 조절하세요.

자세한 동작은 유튜브 영상을 참고하시면 되겠습니다.

작성자 정보

데스런

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