운알못도 할 수 있는 전신홈트 프로그램!!
조회수 2019. 8. 30. 09:11 수정
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전체적인 운동 프로그램입니다.
스쿼트는 처음 하실 경우에 과하게 내려갈 경우 무릎 통증을 유발할 수 있으니 뒤에 벽이나 의자를 두고 하시는걸 추천드립니다.
양 팔을 이용해 플랭크 자세가 나올때까지 앞으로 나아갑니다.
플랭크 자세에서 웨이브를 넣으며 천천히 내려갑니다.
내려간 후 양 팔을 뻗고 팔꿈치를 몸통 안쪽으로 당겨줍니다. 동시에 양 다리도 들어올립니다.
슈퍼맨 로우를 하신 뒤에 다시 플랭크 자세로 올라온 후 암워킹으로 본 자세로 돌아가시면 됩니다.
자세한 설명은 유튜브 영상을 참고하세요.
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