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데스런

흔한 아기 엄마의 간단 복근운동루틴

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복근과 전신으로 구성되어있는 여성 운동 프로그램입니다.

운동 루틴은 아래와 같습니다.
크런치 20초
레그레이즈 20초
사이드 플랭크 업다운 20초
플랭크 밀기 20초
플랭크 1분

사이드 플랭크를 하실 때 팔을 쭉 피시거나 팔꿈치를 대고 하시는 등 본인에게 맞춰서 강도 조절을 하세요.

플랭크 밀기는 플랭크 동작에서 엉덩이를 위로 올리면서 복부의 이완을 느낀다고 생각하시면 됩니다. 그러면 자연스럽게 허리 수축도 느껴지실 겁니다.

모든 운동을 하고 난 뒤 플랭크로 남은 힘을 쥐어짜내봅시다.

자세한 동작은 상단 영상을 참고하세요.

작성자 정보

데스런

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