이보다 더 자세한 설명은 없다: 푸쉬업편
조회수 2019. 7. 19. 15:25 수정
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양 손을 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚어줍니다.
이 때 손바닥을 바깥쪽으로 약간 돌려주면 손목 부담을 줄일 수 있습니다.
손목·팔꿈치·어깨가 수평이 되게 해주며, 푸쉬업을 할 때 어깨·엉덩이·발목이 일직선이 되도록 신경써줍니다.
코어는 힘을 늘어뜨리지 않고 긴장감을 줄 정도의 힘을 줌으로서 일직선이 무너너지지 않게끔 합니다.
발 또한 발가락 전체가 닿는 것부터 시작해 발가락 끝, 발등 순으로 갈수록 강도가 점점 높아지는 것을 알 수 있습니다.
무릎을 구부린 상태로 푸쉬업을 할 경우 가동범위가 줄어들게 되니, 가능하시다면 무릎을 피고 하시는걸 추천드립니다.
내려갈 때 팔꿈치가 바깥쪽으로 나가면 손목의 부담이 커지게 되며 부상의 위험이 생기게 됩니다. 내려갈 때 팔꿈치를 몸통쪽으로 돌리면서 진행해보세요.
보다 더 자세한 설명은 상단에 위치한 영상을 참조하시면 되겠습니다. 감사합니다.
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