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데스런

턱걸이 늘리기에 가장 확실한 운동루틴!! LIVE!!

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턱걸이 횟수를 늘릴 수 있는 가장 확실한 방법!!
턱걸이를 어느 정도 수행하실 수 있는 분들이 참고하기에 좋은 영상입니다. 자신의 운동 수행 능력에 맞춰서 횟수와 세트수를 조절해 운동해보세요 :)

턱걸이를 10개~15개 정도 할 수 있는 사람이 턱걸이를 늘려 갈 수 있는 방법에 대해 이야기 해보겠습니다.

일단 첫세트에 자신이 할 수 있는 최대치를 하세요.
13개를 할 수 있는 사람이라고 가정해 보겠습니다.

첫세트를 끝내고 30~1분 사이 정도를 쉬어줍니다.

두번째 세트는 첫번째 세트에서 한 횟수의 절반을 합니다.

그 이후로는 자신이 할 수 있는 미니멈갯수를 합니다.
이때 부터는 쉬는시간을 최소화 하여 당깁니다.
그렇게 본인의 체력에 맞추어 총10세트를 넘기지않게 세트를 채웁니다.

남은 힘으로 점프를 해서 턱을 걸고 천천히 내려오는 네거티브방식으로 힘을 뺍니다.

혹은 밴드를 걸고 턱걸이를 해줍니다.

혹은 인버티드로우로 힘을 뺍니다.

영상요약

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데스런

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