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데스런

턱걸이를 몇개밖에 못하는 이들의 등 운동루틴.

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턱걸이를 몇개밖에 못하는 운동능력을 갖고 있고, 운동은 해야하겠고,
어떻게든 힘과 지구력 운동 수행능력을 늘리고 싶다면 그냥 따라해보세요.
분명 좋아질겁니다.

턱걸이를 10개 혹은 몇개 하고 바로 지쳐서 더이상 당기지 못할때 다음 운동들을 해보세요.

점핑 풀업으로 몸을 정점으로 올려놓은 뒤 홀딩 하세요.
그대로 천천히 버티며 내려옵니다.

낮은 바 또는 책상사이. 문틀철봉을 내려 달아도 좋고 어떤 구조물이든 누운 상태로 잡아 당겨줍니다.

이번엔 디테일링입니다. 팔을 넓게 벌린 상태로 로우를 해줍니다.
등 안쪽 날개뼈 주변을 집중해서 자극합니다.

더이상 해당 근육의 힘으로 올리고 내릴 수 없을때 밴드를 잡습니다.
밴드를 걸고 양쪽으로 잡아 팔을 벌리며 당겨 줍니다. 최대한 날개뼈가 모이는 느낌으로 해보세요.

엎드려 상체를 들며 날개뼈를 모아줍니다.

마지막으로 이마를 바닥에 데고 팔을 들었다 내려줍니다. 날개뼈 안쪽에 자극을 느끼며 해보세요.

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데스런

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