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데스런

맨몸운동 프로그램 설정 방법.

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맨몸운동으로 힘과 근육을 키우는 방법에 대해 설명해봤습니다.
절대적인 방법은 아니니 참고 하셔서 본인의 운동 루틴을 짜는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

스트렝스. 몸을 움직이기 위한 근육작용. 즉 힘을 말합니다.

근섬유 크기의 증가. 즉 근육이 커지는걸 말합니다.

맨몸운동에선 본인에게 맞는 적절한 강도의 운동을 통해 근비대를 이루고
그것을 바탕으로 스트렝스를 발달시켜 기존보다 강한 운동을 통해
또 다시 근비대를 이루고 스트렝스를 발달시키는 과정을 반복해야 합니다.
하지만 보기 좋은 몸을 만들거나 목표치가 그리 높지 않다면 기본적인 운동(딥, 푸쉬업, 로우, 턱걸이 등)만 반복해도 충분히 만족할 만한 성과를 낼 수 있습니다.

통상적으로
마지막 횟수를 힘겹게 채울 수 있을 만큼의 강도인 자세로 설정 했을때.
1~5회 반복은 스트렝스 운동.

6~12회 반복은 근비대 운동.

그 이상의 반복은 지구력 운동. 이라고 합니다.

일단 내가 할 수있는 동작 중 가장 강한 동작을 1~5회 반복합니다.
그렇게 2~4세트를 채웁니다.

그리고 그보다 난이도가 낮은 강도의 동작으로 6~12회 반복합니다.
그렇게 2~4세트를 채웁니다.

마지막으로 그보다 난이도가 낮은 강도의 동작으로 12회이상 반복합니다.
그렇게 2~4세트를 채웁니다.

작성자 정보

데스런

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