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데스런

턱걸이의 정석

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턱걸이의 정석

턱걸이는 맨몸으로 할수 있는 상체운동중 단연 최고의 효과를 볼수 있는 운동입니다. 솔직히 딱히 방법이라기보다 많이 하는 것이 좋으나. 질문들이 워낙 많았기에 제가 생각하는 정석에 대해 찍어봤습니다. 참고하세요!

무작정 당기며 턱걸이를 하는게 기본적인 힘을 늘리는것이 확실한 방법입니다만. 자세를 제대로 알고 늘려가는것이 좋겠죠?

어깨 넓이 보다 조금 넓게 철봉을 잡아 줍니다.

그대로 당겨 올라가면 됩니다.

반동 없이 가슴을 앞으로 내밀며 천천히 당겨 올라 갑니다.

허리와 다리는 곧게 펴줍니다.

내릴때도 뚝 떨어지는게 아니라 천천히 버티며 내립니다.

넓게 잡고도 해보세요.
넓게 잡으면 날개뼈의 움직임이 더 많아져 등에 더 큰 힘이 들어 갑니다.

이렇게 어깨가 말려 올라가는 것은 좋은 방법은 아니나 거쳐가야 할 과정일 겁니다.

등에 집중하는 턱걸이 입니다. 이렇게 자세가 잡히도록 노력해 보세요.

손바닥을 반대로 하면 친업이 됩니다.

친업의 효과는 등 안쪽까지 자극을 줄수 있다는 것입니다.

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데스런

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