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데스런

집에서 따라하는 10분 플랭크운동 (어깨자극)

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4가지 플랭크 동작으로 10분을 잡고 할 수 있는 운동 프로그램입니다.
어깨에 조금더 자극을 줄 수 있는 방법들로 구성해 보았습니다.
참고해서 운동하세요.

플랭크 상태에서 가능한 범위까지 앞뒤로 움직여 줍니다.

몸이 일직선이 되도록 유지하며 동작을 해줍니다.

팔을 뻗은 플랭크 자세에서 한손으로 반대손 어깨를 터치해 줍니다.

몸이 최대한 흔들리지 않도록. 좌우로 많이 움직이지 않도록 신경써 주며 해줍니다.

플랭크 상태에서 팔을 뻗어 푸쉬업 자세를 잡아 줍니다.

어깨아래 손목이 위치해 있을수 있도록 신경써 주세요.

푸쉬업 자세에서 팔을 그대로 두고 발로 걸어가듯 엉덩이를 높게 올려주고 잠깐 버텨 줍니다.

최대한 어깨에 몸무게가 싣어지도록 노력해 보세요.

작성자 정보

데스런

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