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데스런

푸쉬업의 정석

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팔굽혀펴기(push up)은 가장 기본이자 대표적인 맨몸운동 입니다.
어떻게 하느냐에 따라 효과는 천지차이 입니다.
영상을 보시고 포인트를 잡아가며 운동 해보시기 바랍니다.
도대체 몇개를 해야 하는 질문에 답하려 50개를 빨리 하는 영상을 올려 드렸으나.
횟수보다는 느낌 위주로 자세를 정확히 하는 것이 훨씬 효과적입니다.

푸쉬업은 전신운동 입니다.

하체부터 상체까지 전반적으로 힘이 들어가는 효과적인 운동입니다.

팔꿈치가 너무 바깥쪽을 향하게 되면 손목과 어깨에 부상 위험이 있습니다.

팔만 굽혔다 펴는 동작이 아니라 최대한 온몸에 힘을 준다고 생각하며 해보세요.

허벅지가 바닥에 닿아서는 안됩니다. 힘이 없는 초보자들의 웨이브 푸쉬업은 예외 입니다.

엉덩이만 높게 들어서도 안됩니다.

반만 내려가면 운동 효과는 반으로 줄어듭니다. 최대한 내려가세요.

몸이 일직선이 된 상태를 유지하며 푸쉬업을 해야 합니다.

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데스런

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