본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

데스런

하루 10분 어깨 스트레칭

17,419 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

유연성은 운동 능력에 많은 영향을 끼칩니다. 운동능력 향상이 아니더라도 평소에 자주 해주면 좋은 동작들 입니다.
제가 하던 그대로의 어깨 스트레칭 방법을 리얼 타임으로 찍어 봤습니다. 편의를 위해 설명과 시작음 종료음까지 추가 하였으니 그대로 따라 하시면 분명 도움이 될겁니다. 본인의 상태에 따라 힘든 동작들이 있을수 있으니 운동이 끝난후나 적당히 몸에 열을 올리고 하시는걸 추천합니다.
처음엔 잘 안될수도 있습니다. 그래도 꾸준히 하다보면 늘어날 겁니다. 꾸준함을 이길수 있는건 그리 많지 않습니다. 하루 10분만 투자해 보세요.

팔을 곧게 뻗고 몸에서 최대한 벗어 나지 않도록 신경쓰며 크게 돌려 줍니다. (앞/뒤)

한쪽 손의 팔꿈치를 반대쪽 팔뚝으로 걸어 줍니다. 그 상태로 어깨가 늘어나는걸 느끼며 당겨 줍니다. (좌/우)

어깨와 팔꿈치가 수평. 팔꿈치와 손목은 수평을 이루게 하고 각도를 유지하며 아래로 내렸다 올려 줍니다. (좌/우)

양 손으로 바닥을 짚고 어깨를 눌러 줍니다. 가슴과 겨드랑이가 바닥에 닿는다고 생각해 보세요.

양 손을 몸 뒤로 깍지를껴 위로 들어 올려 줍니다. 이떄 가슴은 최대한 앞으로 내밀며 날개뼈가 모인다는 느낌으로 어깨를 뒤로 보내 줍니다.

몸 뒤쪽에 양손을 놓고 몸을 앞쪽으로 조금씩 움직여 어깨가 늘어나게 해줍니다.

한쪽팔을 뻗어 바닥에 엎드리고 반대쪽 손으로 바닥을 밀며 천장을 바라 본다고 생각합니다. 어깨 앞쪽이 늘어나는걸 느끼며 스트레칭 해주세요.

엎드려 양팔을 곧게 뻗고 팔을 엉덩이쪽으로 보냈다가 앞으로 다시 가져 옵니다. 팔을 최대한 높게 멀리 보낸다고 생각해 보세요.

이 외에도 다양한 동작들이 있으니 동영상을 보고 한번 따라해 보시면 좋을 것 같습니다.

작성자 정보

데스런

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment