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데스런

집에서 영상 보며 같이 하는 푸쉬업.

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4가지 방법으로 구성된 푸쉬업 입니다. 복근에 자극이 좀 더 가는 방법들을 추려서 해봤습니다. 같이 따라 하시면 좋을것 같습니다. 난이도가 있는 동작들은 무릎을 바닥에 대고 해도 충분한 효과를 누릴수 있으니 동작이 익숙지 않은 분들은 무릎을 대고 해보세요.

총 4가지 방법. 3세트로 이루어진 프로그램 입니다.

할로우 바디 푸쉬업- 7개
몸을 둥글게 만다고 생각하고 전신에 힘을 준 상태로 푸쉬업을 합니다.

스파이더맨 푸쉬업 - 오5/왼5
푸쉬업을 하며 한발을 접어 무릎을 팔꿈치 쪽에 댄다고 생각하며 해보세요. 옆구리쪽에 동시에 자극을 받을 수 있는 방법입니다.

푸쉬업 - 10개
푸쉬업은 최대한 넓은 가동범위로 해줍니다.

할로우 바디 플랭크 - 20초
온 몸에 힘을 주며 버티세요.

작성자 정보

데스런

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