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홈트레이닝으로 어깨 뽀개기. 4가지 운동법. 데스런.

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홈트레이닝으로 어깨 뽀개기. 4가지 운동법. 데스런.
어깨에 자극을 줄수 있는 푸쉬업 방법으로 구성해 봤습니다.
파이크 푸쉬업은 엉덩이 높이를 조절하며 해보세요. 엉덩이가 높아 질수록 힘듭니다.
벤트암 플란체는 굳이 발이 바닥에서 띄워지지 않아도 됩니다. 최대한 발을 띄운다는 느낌만 가지고 하셔도 좋습니다.
힌두 푸쉬업은 최대한 큰 범위로 하시는게 좋습니다.
부족하면 더. 버겁다면 덜!!

엉덩이를 올릴수록. 내려갈때 앞으로 기울일 수 록 난이도가 올라갑니다.

팔꿈치가 옆구리를 스친다는 느낌으로 하셔야 합니다.

쪼그려 앉은 상태로 앞쪽 바닥을 짚습니다.

몸을 웅크리며 몸을 앞으로 기울이다 보면 몸이 뜨는 순간이 옵니다. 꼭 뜨지 않더라도 시도 만으로도 어깨에 상당한 부하를 줄수 있습니다.

일반 푸쉬업에서 몸을 뒤로 뺐다가

다이빙 하듯 몸을 아래로 내렸다 치켜 올립니다.

허리가 무너지지 않게 몸을 일자로 유지하며 푸쉬업 합니다.

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데스런

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