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데스런

하루 10분 푸쉬업. 삼두 터뜨리기.

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하루 10분 푸쉽업. 삼두 터뜨리기. 데스런
팔에 자극을 좀 더 줄수 있는 방법으로 구성해 보았습니다.
영상을 보며 함께 하시면 좋을것 같습니다.
버겁다면 횟수를 조금 차감해서 하는 방식으로 하셔도 좋고 쉬는 시간을 조금 더 가져도 괜찮습니다. 힘 닿는데 까지 해보세요.
삼두 푸쉬업이나 러시안 푸쉬업은 팔꿈치나 손목에 무리가 갈수 있으니 각별히 주의 하시기 바랍니다.

푸쉬업 자세를 잡아 줍니다.

팔꿈치를 뒤쪽으로 빼며 팔꿈치가 바닥에 닿도록 내려 갔다 올라 옵니다.
손을 위쪽으로(멀리) 짚어서 하면 난이도가 낮아 집니다.

푸쉬업 자세를 잡아줍니다.

그대로 내려갔다가

순간적으로 몸을 뒤로 밀며 팔꿈치를 바닥에 닿게 해줍니다.

다시 역순으로 돌아 옵니다.

최대한의 가동범위로 푸쉬업을 합니다.

푸쉬업 자세를 잡아줍니다.

팔을 곧게 뻗은 상태를 유지하며 바깥쪽으로 돌렸다 다시 안쪽으로 돌려 주는걸 반복합니다.

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데스런

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