데스런

영상으로 확인 하시면 모든 방법을 볼수 있습니다.
팔을 편체 날개뼈를 최대한 내려 줍니다.

가슴이 봉에 닿는다는 느낌으로 턱걸이를 해주면효과가 더욱 좋습니다.

넓게 잡고 하면 겨드랑이 옆쪽(대원근)쪽에 자극이 더욱 많이 갑니다.

좁게 잡고 턱걸이를 하면 팔쪽에 조금더 자극이 많이 옵니다.

몸 전체에 힘을 주고 하는 턱걸이 방법 입니다.

손을 엇갈려 잡고 턱걸이를 합니다.

당길수 있을만큼 최대한 당겨서 턱걸이를 합니다.

한쪽팔을 편체 한쪽으로 올라가는 턱걸이 입니다.

다리를 들어 엘싯을 한 상태로 턱걸이를 합니다.

턱걸이를 올라간 상태에서 버팁니다.

턱걸이를 하며 봉에서 살짝 손을 떼었다가 다시 봉을 잡아 줍니다.

몸을 수평으로 만들고 버텨 줍니다.

몸을 당긴체로 손을 바꾸어 가며 버팁니다.