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데스런

하루 딱 10분 전신운동 루틴. (초.중급자)

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몸풀고 영상에 나오는 딱 4가지 운동을 10분동안 할수 있는 만큼 해보시면 됩니다. 쉬는 시간 최소화 하고 숨이 찰만큼 밀어 부쳐 보세요.
닥치고 데스런!!

Lv-1
가장 기본적인 하체 운동 입니다.

등운동은 턱걸이가 단연 최고 이지만 턱걸이를 못하시는 분은 인버티드로우를 통해 등운동을 할수 있고 당기는 힘을 키울수 있습니다.

일반 평행봉에서 딥을 하기 어렵다면 페럴렛바나 벤치등을 이용해 벤치딥을 하시면 됩니다.

푸쉬업이 어려우신 분들은 웨이브로 푸쉬업을 하시면 도움이 됩니다.

LV-2
마찬가지로 가장 기본이 되는 하체운동인 스쿼트를 해주시구요.

낮은 바에서 점프를 하며 턱을걸고
내려올때 최대한 버티면서 내려 옵니다.

딥도 마찬가지로 점프해서 올라가 내려올때 천천히 내려 옵니다.

푸쉬업은 가능한 만큼 해주시고 갯수를 못채우겠다 싶으면 웨이브로 채우시면 됩니다.

Lv-3
중급자 정도의 레벨 입니다.
일반 스쿼트 보다 강한 하체 운동인 점프 스쿼트 15개를 합니다.

턱걸이 10개를 합니다. 갯수를 채우지 못하면 점프를 해서 턱을 걸고 천천히 내려 옵니다.

딥도 마찬가지로 갯수를 채우지 못하면 점프한후 천천히 내려 오는 방식으로 갯수를 채웁니다.

푸쉬업보다 어려운 동작인 파이크 푸쉬업을 10개 합니다. 발을 올리고 하는게 더 어려운 동작이니 힘드시면 발을 바닥에 데고 하시면 됩니다.

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데스런

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