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데스런

단기간에 복근 만드는 쉬운 운동 딱 두가지 (하루 10분 데스런)

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다들 단기간에 복근 만드는 법들을 궁금해 하십니다. 수 많은 복근운동이 있지만 그 중에서 누구나 할수 있고 가장 효과적인 복근 운동 두가지를 해 봤습니다. 레그레이즈 할때 허리가 뜨시는 분들은 다리를 굽히고 허리가 뜨지 않는 선까지만 내렸다 올리시면 됩니다. 서서히 범위를 넓혀가고 발도 뻗도록 노력해 보세요.
음식조절만 된다면 단기간에도 이 두가지 운동이면 차고 넘치는 식스팩을 가질수 있습니다.
항상 말하지만 복근은 식단이 90% 이상 입니다.

다리를 굽힌체로 누워 줍니다. 팔을 뻗어 허벅지에 올려놓고

손이 무릎이 닿도록 상체를 들어 올립니다.

그정도 범위를 움직여야 복근에 힘이 들어 가는게 느껴 집니다.

최대한 짜주듯이 해보세요.

상체를 전부 바닥에 붙이고 다리를 곧게 뻗어 들어 줍니다.

그대로 바닥 근처 까지 다리를 내렸다 올려 줍니다.
허리가 너무 뜬다면 다리를 조금씩 굽히며 본인에 맞는 레벨로 진행 하시면 됩니다. 다리가 굽혀 질수록 쉬워 집니다.

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데스런

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