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데스런

맨몸으로 할수있는 등운동 16종류!

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만들어 낸다면 방법이야 이보다 더욱 많겠지만 저희가 운동할때 많이 하고 수업에서 자주 쓰는 동작들을 정리해 봤습니다. 참고해서 운동하세요.

바닥에 엎드려 양팔을 뒤로 당기며 허리를 들어 줍니다.

이마를 바닥에 데고 엎드린 상태에서 팔을 90도로 구부려 위로 들어 줍니다.

플랭크를 거꾸로 한다고 생각하시면 됩니다.

허리 정도 높이의 바를 잡고 명치가 바에 닿는다는 느낌으로 당겨 줍니다.

박스에 다리를 올리고 인버티드 로우를 합니다.

한손으로 인버티드 로우를 합니다. 코어에도 많은 힘이 들어 갑니다.

몸을 웅크리고 수평을 만들어 공중에 띄우고 당겨 줍니다.

몸을 수직으로 놓으며 팔꿈치를 90도로 만들어 가슴을 앞으로 내민다는 느낌으로 팔꿈치를 뒤쪽으로 보냅니다.

허리 높이의 바를 찍어 누른다는 느낌으로 몸을 일으킵니다.

봉에 매달려 무릎을 접어 발끝이 봉에 닿는다는 느낌으로 올라 갔다 내려 옵니다. 이때 팔을 구부러지지 않습니다.

봉에 거꾸로 매달려 당겨 줍니다.

손등이 정면을 바라보게 하여 턱걸이를 합니다.

손등이 뒤를 바라보게 하여 턱걸이를 합니다.

턱을 봉보다 높이 올리고 한팔씩 뻗어 좌우로 왔다 갔다 합니다.

한팔은 뻗고 한팔을 접어 당겨 줍니다.

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데스런

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