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데스런

강한어깨,식스팩,뱃살을 다 잡고싶다면?

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마운틴 클라이머(mountain climber)를 응용해서 근력운동과 유산소를 한번에하는 운동들입니다.
언제 어디서든 할수 있는 마운틴 클라이머를 베이스로 여러가지 변형 방법을 정리해 봤습니다. 특히 어깨와 복부 강화에 효과적 입니다. 유산소운동으로도 훌륭합니다. 참고해서 운동 하십쇼!

푸쉬업 상태에서 무릎을 굽혀 번갈아 가며 앞으로 차는 것을 마운틴 클라이머 라고 합니다. 천천히 하며 복근에 집중된 자극을 느낄수도 있고 빠르게 해서 유산소 운동으로 할수도 있습니다.

손은 고정 시키고 몸을 양 옆으로 보내며 다리를 빠르게 차줍니다.

손을 넓게 벌리고 마운틴 클라이머를 해줍니다.

손을 최대한 앞으로 뻗은 상태로 마운틴 클라이머를 해줍니다.

한쪽 다리가 손 옆으로 올수 있게 양발을 교차 시켜 줍니다.

몸을 옆으로 틀어 무릎이 팔꿈치 쪽을 터치한 다는 생각으로 마운틴 클라이머를 합니다.

한쪽 손으로 균형을 잡고 마치 뛰듯이 다리를 번갈아 가며 다리를 차 줍니다.

한쪽 손으로 균형을 잡고 양 다리를 모아 점프를 해서 멀리 보내고 다시 가까이 오는걸 반복 합니다.

푸쉬업 자세에서 점프를 해서 다리를 최대한 살짝 내려 놓는다고 생각 합니다.

이밖에도 많은 동작들이 있으니 동영상을 한번 확인해 보세요.

작성자 정보

데스런

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