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데스런

'넓은 등빨' 을 만드는 턱걸이 프로그램.

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풀업(넓게) - 5개 / 3세트
풀업(어깨넓이) - 5개 / 3세트
친업(좁게) - 5개 / 3세트
풀오버(홀딩) - 3개 / 3세트
날개뼈 모아주기(깊게) - 5개 / 3세트
각 세트당 쉬는시간 30초.
최대한 정자세로 빠르지 않고 가동범위 넓게!!

풀업(넓게) - 5개 / 3세트
풀업(어깨넓이) - 5개 / 3세트
친업(좁게) - 5개 / 3세트
풀오버(홀딩) - 3개 / 3세트
날개뼈 모아주기(깊게) - 5개 / 3세트
각 세트당 쉬는시간 30초.
최대한 정자세로 빠르지 않고 가동범위 넓게!!

어깨넓이 보다 넓게 봉을 잡고 턱걸이를 합니다. 등 바깥쪽에 자극이 조금 더 많이 가는 방법이고 어깨 넓이로 잡았을 때 보다 조금더 힘이 듭니다.

어깨 넓이로 봉을 잡고 턱걸이를 합니다. 가장 기본적인 풀업방법 입니다. 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 최대한 많이 당기고 내려 올떄도 팔을 쭉 피셔야 합니다.

손을 좁게 잡고 친업. 손등이 바깥쪽을 향하게 봉을 잡고 턱걸이를 합니다. 일반 풀업보다 팔 앞쪽에 힘이 더 들어갑니다.

철봉에 허리를 데고 한바퀴 돈다고 생각하세요. 잘 되지 않는 다면 낮은 봉에서 시작해 보세요.

팔을 구부리지 않은 상태에서 날개뼈만 모아 줬다 풀어 줬다를 반복 합니다.

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데스런

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