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맨몸운동 턱걸이, 딥스, 푸쉬업 효율을 30%올려주는 방법

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맨몸운동 턱걸이, 딥스, 푸쉬업 효율을 30%올려주는 방법 [데스런]
대부분 동작을 하며 다른 부위에는 힘을 주지 못하고 하는 경우가 많습니다.
예를들어 푸쉬업을 할때에 엉덩이 복근 허벅지에 힘을주지 않으면 쉽게 밀어올립니다. 하지만 온몸에 힘을주고 밀어올리면 올리지 못하는 경우가 대부분이죠.
영상을 보고 그대로 한번 해보세요. 그게 여러분이 해야할 다음 단계의 운동입니다.

보통 많이 하는 방법의 푸쉬업 입니다. 몸에 힘이 빠져 있고 거의 상체 힘만으로 푸쉬업을 하는 자세 입니다. 이렇게 하는것이 쉽다면 다음 단계로 하시면 됩니다.

온몸에 힘을 주고 푸쉬업을 합니다. 복근. 엉덩이. 발끝까지 힘을 주고 푸쉬업을 해보세요. 가슴에 집중적인 자극을 주는것은 아니지만 몇배는 더 힘들고 운동 효과가 좋을 겁니다.

다음은 턱걸이 입니다. 턱걸이는 낮은 바 보다는 높은 바에서 하는걸 추천 드립니다. 그래야 다리가 굽지 않고 온 몸에 힘을 주고 할수 있습니다.

발끝 까지 힘을 주고 하면 갯수는 줄어들지 모르나 운동의 효율은 더 좋아질 겁니다. 전신에 힘을 주고 턱걸이를 해보세요.

딥스도 마찬가지 입니다. 이렇게 온몸에 힘을 주고 몸을 곧게 편 상태로 딥을 해보세요. 훨씬 힘들고 효율이 높아 지는걸 느낄 겁니다.

이렇게 몸에 힘을 풀고 한다고 운동이 안되는건 아니지만 같은 시간 대비 효율이 좋아질 겁니다.

레그레이즈 할때 다리를 곧게 뻗어 하체에 힘을 주고 해보세요. 유연성 때문에 안되신다는 분들이 많은데 한번만 딱 뻗어 보라고 하면 뻗을수 있습니다. 힘드니까 하지 않는것 뿐이지요.

발끈까지 곧게 뻗고 해보세요. 복근에 더 큰 자극이 올겁니다.

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데스런

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