본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

데스런

턱걸이를 할때 왜 등에 자극이 오지 않을까?

14,856 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

날개뼈를 잘 사용해야 등에 완벽히 자극을 줄수 있습니다. 적절한 동작으로 날개뼈의 가동성을 높이고 힘을키워 턱걸이할때 등에 더 큰 자극을 줄수있도록 노력해 보세요. 꼭 턱걸이 때문이 아니더라도 굽은등이나 어깨에 효과가 좋은 동작들이니 참고하시면 좋을것 같습니다.

팔의 힘으로 하는 턱걸이 자세 입니다. 날개뼈를 쓰지 못하고 팔힘과 어깨힘이 많이 들어 갑니다.

날개뼈를 뒤로. 아래로 모아주어 등에 힘이 많이 들어가는 자세 입니다.

날개뼈를 잘 사용해야 등에 더 큰 자극을 느낄수 있습니다.

라운드숄더에도 좋은 스트레칭 방법입니다.

가슴을 내밀며 날개뼈를 최대한 뒤로 모아 주었다가

최대한 등을 둥그렇게 말아 줍니다.

만세를 한 상태에서 팔꿈치를 뒤로 모은다는 느낌으로 날개뼈를 모아 줍니다. 가슴을 위쪽으로 내밀고 허리가 약간 곡선을 그린다고 생각하면서 하시면 됩니다.

몸 뒤쪽으로 깍지를 껴서 위로 살짝 들어 올려 줍니다. 처음엔 팔을 펴는것도 힘들수 있습니다. 조금씩 늘려 가세요.

벽에 손을 짚고 겨드랑이가 벽에 닿는다는 느낌으로 어깨를 눌러 줍니다. 이때 허리도 약간 곡선을 그리며 누럴 주셔도 됩니다. 허리가 좋지 않은 분들은 주의하세요.

철봉에 매달린체로 날개뼈만 움직여 줍니다. 뒤로 살짝 눕는다는 느낌으로 하시면 됩니다.

작성자 정보

데스런

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment