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데스런

턱걸이를 할때 왜 등에 자극이 오지 않을까?

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날개뼈를 잘 사용해야 등에 완벽히 자극을 줄수 있습니다. 적절한 동작으로 날개뼈의 가동성을 높이고 힘을키워 턱걸이할때 등에 더큰 자극을 줄수있도록 노력해 보세요. 꼭 턱걸이 때문이 아니더라도 굽은등이나 어깨에 효과가 좋은 동작들이니 참고하시면 좋을것 같습니다.

등이 둥글게 말리고 팔꿈치가 앞쪽으로 가게 되는 턱걸이는 팔이나 어깨 앞쪽에 힘이 더 많이 쓰입니다.

가슴을 앞으로 내밀고 팔꿈치를 뒤쪽으로 보내면 상대적으로 등에 더 많은 힘이 들어가게 됩니다. 결국 날개뼈를 얼마나 잘 모아 주느냐에 따라 등에 자극이 더가느냐 덜가느냐가 달라 집니다.

등을 최대한 둥글게 말아 줍니다. 허리가 과도하게 숙여지지 않게 주의 하세요.

날개뼈를 최대한 모은다는 생각으로 어깨를 뒤로 보내 줍니다.

만세를 한 상태에서 팔꿈치를 뒤쪽 아래로 당겨 줍니다. 가슴을 앞으로 최대한 내밀고 날개뼈를 모아 준다고 생각하세요.

깍지를 낀 상태에서 팔을 펴고 위로 들어 줍니다.

양 손을 벽에 짚고 가슴이 벽에 닿는 다는 느낌으로 스트레칭을 해줍니다.

철봉에 매달려 날개뼈만 위아래로 움직여 봅니다.

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데스런

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