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데스런

맨몸운동을 시작할때 꼭! 해야할 4가지 운동.

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턱걸이

푸쉬업
스쿼트

기본적으로 꼭 해야하는 운동이며 이 네가지 운동만 제대로 해도 몸을 만드는데는 충분할 겁니다.

팔굽혀 펴기는 바닥에서 할수 있는 간단하지만 효과가 좋은 대표적인 운동 입니다. 제대로만 한다면 팔과 가슴만이 아닌 전신에 힘이 들어갈수 있게 할수도 있으며 각도를 조금 바꾸어 강도를 높게 할수도 있습니다.

대표적인 당기기 운동이며 등뿐만 아니라 팔과 어깨 전체에 큰 자극을 줍니다. 처음엔 하기 어렵겠지만 단계별로 하다보면 그리 많은 시간이 걸리지 않고 할수 있게 될겁니다. 빼놓을수 없는 운동이기에 꼭 하시길 권해 드립니다.

어깨에 부상 위험이 다소 있지만 효과가 아주 좋은 운동 입니다. 무리하지 않는 선에서 가동범위를 늘려가며 연습해 보시기 바랍니다.

하체운동의 꽃이라 불리는 스쿼트 입니다. 내 몸을 가지고 하는 스쿼트만으로도 건강한 하체를 만들기엔 충분 합니다.

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데스런

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