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데스런

데스런 LIVE - 집에서 하는 맨몸 하체운동.

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스쿼트 30
점프 스쿼트 20
누워서 햄스트링 컬 20
X 2세트

엄청난 두깨의 비대한 허벅지를 원하는것이 아니라면 맨몸으로도 충분 합니다.

영상을 보시면 직접 설명을 들으실수 있습니다. 리얼 타임으로 운동을 하니 보고 따라하셔도 좋을것 같습니다.

스쿼트 30개.
어깨 넓이로 서서 발끝이 살짝 바깥으로 벌려 줍니다.

엉덩이를 뒤로 빼며 허리는 곧게 세우고 무릎이 앞꿈치를 많이 벗어나지 않도록 앉아 줍니다.

허리가 잘 펴지지 않는다면 앞으로 손을 뻗으면 도움이 됩니다.

점프 스쿼트 20개.
스쿼트 자세를 잡으며 앉아 줍니다.

일어날때 지면을 박차며 살짝 점프를 해줍니다.
착지 할때는 발끝부터 바닥에 닿게하여 사뿐히 내려 옵니다.

누워서 햄스트링 컬 20개.
다리를 모으고 무릎을 살짝 구부려 누워 줍니다.

엉덩이를 위로 올린다는 느낌으로 몸을 바닥에서 띄워 줍니다. 어깨와 발 뒤꿈치만 닿아 있게 하면 자극이 더 강하게 옵니다. 힘드시면 등을 바닥에 데고 하셔도 괜찮습니다.

작성자 정보

데스런

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