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데스런

LIVE 집에서 영상보며 같이하는 맨몸 어깨운동 루틴

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파이크 푸쉬업 10 X 3세트
기울이기 푸쉬업 10 X 3세트
플랭크 엉덩이들기 10 X 2세트
플랭크 어깨치기 10 X 2세트
파이크 버티기 or 물구나무 버티기 20초

집에서 같이 따라 하시라는 취지에서 만든 영상 입니다.
본인 체력에 맞게 개수와 세트를 조정해 가며 운동해 보세요.

파이크 푸쉬업
어깨 넓이로 바닥을 짚고 엉덩이를 최대한 들고 파이크 자세를 잡습니다.

앞으로 쏟아 지듯이 내려 갔다가 올라 옵니다. 이때 최대한 발끝으로 서려 노력 하면 어깨에 자극이 훨씬 많이 갑니다.

기울이기 푸쉬업
일반 푸쉬업 자세에서 상체를 조금 앞으로 내밀어 줍니다.

그 상태에서 내려갔다 올라 옵니다. 각이 변하지 않게 올라 오는것이 중요 합니다. 앞쪽 어깨에 큰 자극이 오는 자세 입니다.

플랭크 엉덩이들기
플랭크 자세에서 발로 기어와 엉덩이를 높게 듭니다.

잠깐 버텼다가 뒤로 점프해서 다시 플랭크 자세로 돌아 갑니다.

어깨 전체에 큰 자극이 오는 자세 입니다.

플랭크 어깨치기
푸쉬업 자세에서 양쪽 어깨를 터치해 줍니다.

바로 팔을 굽혀 플랭크 자세로 내려 갔다가 다시 올라 옵니다.

빠르게 할수록 유산소 운동도 같이 될수 있는 운동 입니다.

마지막으로 벽에서 물구나무로 버티거나 바닥에서 파이크 자세로 버텨 줍니다.

작성자 정보

데스런

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