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데스런

'딥스'(dips)로 어깨, 가슴, 삼두, 먹이는 법.

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결론은 각도만 바꾸면 되고, 각을 바꿀수 있으려면 일단 힘이 되야 합니다.
힘만 되면 그때는 자유자제로 할수 있기에 일단은 힘을 늘리는게 우선입니다.

몸을 수직으로 만들어 자세를 잡고 팔꿈치를 모아 뒤로 살짝 빼준다는 느낌으로 내려 갑니다.

그대로 밀어 올리면 삼두(팔 뒷쪽)에 좀 더 집중된 자극을 느낄수 있습니다.

몸을 사선으로 기울이고 딥을 합니다. 본인의 상태에 따라 기울기를 조절 하세요. 많이 기울일 수록 힘듭니다.

이렇게 하면 어깨에 더 큰 자극이 갑니다. 특히 전면 삼각근(어깨 앞쪽)에 집중이 됩니다.

몸을 앞으로 기울이며 엉덩이를 위로 살짝 들어 올린다는 느낌으로 자세를 잡고 딥을 합니다.

그러면 가슴에 더 큰 자극을 주게 됩니다.

굳이 나누자면 이렇게 3개의 자세로 나눌수 있지만 사실 어떻게 해도 세군데 다 자극이 갑니다. 어깨의 유연성을 같이 늘려 가며 점진적으로 가동 범위를 늘려가는 방식으로 해보세요.

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데스런

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