데스런

철봉을 잡고 힘을 뺀체 축 늘어져 있는 상태를 만듭니다.
이 상태를 데드행 이라고 합니다.
어깨가 좋지 않다면 주의 하셔야 합니다.

데드행에서 부터 봉을 당겨 올라가 날개뼈를 모아주고 다시 내려오는것이 턱걸이의 완전 가동범위 입니다.

처음에 당기는 힘이 없을때는 완전한 가동범위로 당기고 내리지 못하기 때문에 본인의 힘이 닿는 범위 내에서 당기는 힘을 늘려 가는게 먼저 입니다. 어느정도 힘이 늘었다 싶으면 완전한 가동범위로 해보려 노력하세요.

다음은 숄더 팩킹에 대한 설명 입니다.

데드행 상태에서 날개뼈를 살짝 내려 줍니다.

그 상태에서 날개뼈를 뒤로 모아주면 숄더팩킹을 한 상태가 됩니다.

그대로 팔로 당겨 올라갔다가

내려오는것이 제대로된 턱걸이 방법이라고 말할수 있습니다.
당기는 힘을 늘려가며 날개뼈 컨트롤 하는 연습도 병행해 주세요.

당길때 3박자 정도.

위에서 잠깐 버티고

내릴때 3박자 정도가 적당한 빠르기의 턱걸이 입니다.
처음엔 강하게 당겨 올라갔다 내릴때만 천천히 내려오는 방법으로 힘을 늘려가시면 됩니다. 힘이 늘면 3박자 정도를 지키려 노력하며 해보세요.