춥지 않아! 히트텍 효과의 웜업 운동 동작
이 글자크기로 변경됩니다.
(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.
손이 꽁꽁꽁, 발이 꽁꽁꽁! 얼어붙은 신체에 온기를 불어넣는 웜업 운동으로 인간 난로가 되어보자. 심박수를 높이면 한파에도 끄떡없을 뿐 아니라 신체 온도가 올라가 면역력을 높이는 효과까지 있다.
패딩 점퍼 키르시, 패딩 머플러 유니버셜 오버롤 .
MARCHING IN PLACE 1SETS / 60SECS
난이도 초급
운동 효과 웜업 운동, 대근육 자극, 말초동맥의 순환 촉진
1 주먹을 가슴 앞에 가지런히 모은 상태에서 양발을 골반 너비로 좁게 벌리고 선다. 무게중심을 위해 상체를 살짝 숙인다. 이때 허리가 말리지 않도록 곧게 선 상태에서 엉덩이를 5cm가량 뒤로 빼고 서는 것이 바른 동작이다.
2 왼발을 왼쪽으로 한 보, 오른발을 오른쪽으로 한 보 순서대로 이동한 뒤 다시 왼발, 오른발이 원래의 자리로 되돌아오도록 한다. 이 동작을 가능한 한 빠른 속도로 1분간 반복한다.
3 동작을 빠르게 하다 보면 상체의 중심이 흐트러질 수 있다. 상반신이 좌우로 흔들리지 않도록 주의하며 동작을 실천한다.
SIDE TO SIDE PENDULUM SWINGS 1SETS / 60SECS
난이도 초급
운동 효과 웜업 운동, 대근육 자극, 말초동맥의 순환 촉진
1 다리를 골반 너비로 벌리고 바로 서고, 손깍지를 낀 상태에서 손등이 천장을 향하게 한다. 이때 팔꿈치와 어깨, 손이 일직선에 오게 한다.
2 오른발을 들어 올리는 동시에 상체를 오른쪽으로 기울인다. 다리와 팔꿈치가 가까워지는 동시에 옆구리가 조이는 듯한 느낌이 들어야 바른 자세다.
3 이어 반대쪽 방향도 반복한다. 마치 시계추처럼 좌우로 빠르게 동작을 반복 실천한다. 이때 어깨와 손, 팔꿈치가 일직선에 놓이지 않고 흐트러지면 효과가 떨어지니 주의할 것.
FRONT-KICKING EXERCISE 2SETS / 60SECS
난이도 초급
운동 효과 전신 웜업 운동, 혈액순환 촉진
1 다리를 좌우로 벌리고, 양 주먹을 복부 앞에 가볍게 모아 쥐고 바로 선다.
2 엉덩이를 두드리는 것처럼 오른 무릎을 접어 발꿈치가 엉덩이에 닿도록 하고 1번 자세로 되돌아온다. 이어 왼 무릎 역시 접어 발꿈치가 엉덩이에 닿도록 한다.
3 60초 동안 최대한 여러 번 실천할 수 있도록 빠르게 움직인다.
HANDS-IN-THE-AIR EXERCISE 2SETS / 60SECS
난이도 초중급
운동 효과 전신 웜업 운동, 혈액순환 촉진
1 다리를 좌우로 벌리고, 양팔을 머리 위로 뻗은 채 바로 선다.
2 어깨를 중심축으로 원을 그리듯 양팔을 앞으로 내려 등 뒤로 멀리 뻗어내는 동시에 오른 다리를 뒤로 뻗는다. 왼 다리는 고정한 상태에서 오른 다리가 왼 다리와 교차하도록 사선으로 뻗는 것이 키포인트다.
3 다시 1번 자세로 되돌아온 다음 반대쪽도 반복한다. 60초 동안 빠르게 움직인다.
BACK AND LEG STRETCH 2SETS / 30SECS
난이도 중상급
운동 효과 전신 웜업 운동, 전신 이완, 혈액순환 촉진
1 다리를 앞으로 곧게 펴고 앉는다. 양팔을 하늘 위로 멀리 뻗은 상태에서 상체를 기울인다. 허리가 말리지 않는 것이 관건이므로 가동 범위 안에서 가능한 만큼만 수그린다.
2 다시 상체를 들어 올리고 허리를 곧게 펴고 앉는다. 이번에는 왼 다리를 접어 오른 무릎 옆 바닥에 고정한다. 상체를 천천히 기울이고 양손으로 오른 발바닥을 잡는다. 30초간 유지한다.
3 1번 자세로 되돌아가 반대쪽도 반복한다.
IMPROVING CAPILLARY CIRCULATION 2SETS / 60SECS
난이도 중급
운동 효과 혈관 속 노폐물 정화, 말초모세혈관 자극, 순환 촉진
1 일명 ‘전지현 운동’으로 잘 알려진 모관 운동. 바닥에 편안하게 누워 양팔과 다리를 천장으로 뻗는다.
2 팔은 손바닥이 서로 마주 볼 수 있도록 어깨너비로 벌린 상태에서 뻗고 다리는 무릎이 벌어지지 않도록 한다. 고개를 살짝 들어 올리고 복부에 힘을 단단히 준 상태에서 약 1분간 팔과 다리에 진동을 주듯이 쉬지 않고 떤다.
3 점차 시간을 늘려간다.
ONE LEG DEADLIFT 2SETS / 10SECS
난이도 상급
운동 효과 전신 운동, 순환 촉진, 웜업 및 전신 밸런스 운동
1 허리를 곧게 펴고, 바로 선다.
2 허리가 말리지 않도록 주의하며 상체를 기울이는 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올린다.이때 오른팔은 바닥을 향해 축 늘어뜨리고, 왼팔은 어깨와 평행하도록 뻗어 무게중심을 잡는다.
3 반대쪽도 반복한다. 만약 중심 잡기가 어렵다면 앞에 낮은 의자나 베개 등을 두고 시도해본다.
더 많은 뷰티 꿀팁이 궁금하다면?
♥클릭↓♥
